Öğrencilerin Sınav Stresini En Aza Indirecek Yöntemler

Öğrencilerin Sınav Stresini En Aza Indirecek Yöntemler

Sınav kaygısı tüm öğrencilerin yaşadığı genel bir kaygı türüdür. Bu kaygı sınav öncesine veya tüm bir yıla yayılabilir.

Bu kaygı türü öğrencinin bilgiyi etkili bir şekilde kullanamamasına ve başarısının düşmesine neden olur. Sınav kaygısı sınava yüklenen anlam ile bağlantılıdır. Sınavdan sonra elde edilecek şeyler bu kaygının doğmasının en önemli nedenleri arasındadır. Kaygı kendini mide bulantısı, huzursuzluk, endişe, sıkıntı, tedirginlik, başarısızlık korkusu, çalışmaya isteksizlik, iç sıkıntısı, terleme gibi belirtiler ile kendini belli eder. Fakat stresin izlenmesi ve gerekliliklerin yerine getirilmesi kaygının ortadan kalkması için iyi bir nedendir. İşte öğrencilerin sınav stresini en aza indirecek bazı yöntemler.

 

Sınav stresi en aza nasıl indirilir?

İşte sınav stresinizi en aza indirecek bazı yöntemler:

  • Her şeyden önce sınav stresinin yaşanmaması için sistemli ve yeterli bir şekilde çalışmaya özen gösterilmelidir. Yeterli bilginin alınması öğrencinin rahatlaması için oldukça önemlidir. Yeterli bilgi alındıktan sonra geriye kalanlar sadece düşünme tarzını ve yaşam alışkanlıklarını değiştirmektir.
  • Planlama, kaygının azalması için büyük öneme sahiptir. Planlama mutlaka gerçekçi temellere dayanmalıdır. Dinlenme aralıkları, çalışma zamanları ve sosyal aktivitelere gerçekçi bir şekilde yer verilmelidir.
  • Bilgiler bazı zamanlarda unutulabilir. Bu yüzden düzenli olarak bilgi tekrarı yapmak kaygıyı azaltır.
  • Sınav öncesi zamanda uykusuz kalınmamalı, sabahlanmamalıdır. Öğrenilen bilgiler ve anılar gece uykumuzda düzenlenir. Uykusuz kalmak kısa ve uzun süreli hafıza sağlığını negatif yönde etkiler.
  • Sınav dönemince sağlıklı ve çeşitli bir kahvaltıyla güne başlamak, yetersiz beslenmeden kaynaklı birçok sorunu ortadan kaldırır.
  • Öğrencinin kendine ve çevrenini öğrenciye yüklediği aşırı başarı baskısı mutlaka anlanmalıdır. Başarısız olmak dünyanın sonu anlamını taşımamaktadır.
  • Felaketçi düşüncelere alternatif iyi düşünceler üretilmeli ve bu düşünceler tekrar edilmelidir.
  • Öğrenci kendini sürekli olarak başka öğrencilerle kıyaslamamalıdır.
  • Spor ve sağlıklı beslenme bir yaşam alışkanlığı haline getirilmelidir. Düzenli olarak spor yapmak mutluluk ve türev hormonların salınımını tetikleyerek kaygının azalmasını sağlayacaktır. Diğer bir yandan sağlıklı ve çeşitli bir şekilde beslenmek bağışıklık sistemi ve genel sağlık için oldukça önemlidir.
  • Öğrenci ailenin beklentisinden ziyade kendi isteğine odaklanmalıdır. Beklentiler kaygıyı ve stresi artırabilir.
  • Düzenli olarak esnemek sınav stresini azaltmak için birebirdir. Bu doğrultuda deneme sınavından, gece yatmadan, genel sınavdan ve çalışmadan önce esnemek kaygıyı bir nevi azaltacaktır. Ayrıca günlük olarak nefes egzersizleri de uygulanabilir.
  • Sınav günü sevilen müzikler dinlenebilir ve beğenilen kıyafetler giyilebilir. Sevilen şeyleri yapmak kişiyi büyük ölçüde rahatlatır.
  • Sınav ne kadar yakın olursa olsun sınava az bir zaman kala çalışılmamalıdır. Bu stresi daha da arttırabilir.

Önerilen Yazılar